중년 고혈압 낮추는 방법 관리 꿀팁

국내 60대 이상인 분들의 고혈압 유병률은 50% 이상으로 잡힐 정도로 매우 흔한 질환이 되었습니다.

세대 별로 고혈압은 점점 높아지면서 60대까지 올라오면 2명 중 1명 이상이 고혈압 환자일 정도로 고혈압은 일상적인 질환이 되었죠.

그만큼 많은 분들이 이 질환으로 인해 고통받고 계실 것 같은데요.

번거로운 약 복용 없이 고혈압을 관리할 수 있는 방법을 알아봅시다.

체중만 줄여도 혈압은 10% 감소합니다.

비만과 혈압은 큰 상관관계가 있습니다.

체중이 높을수록 혈압이 높게 나오는 경향이 있다는 말입니다.

따라서 체중이 높으신 분들이라면 체중을 줄이는 것은 필수적으로 해야 하는 작업입니다.

 

체중을 줄이기 위한 목표는 무엇일까요?

단연 고혈압 약에 대한 의존도를 줄이는 것입니다.

그렇다면 체중을 관리하면서 고혈압 약을 어떻게 줄이는 것이 좋을까요?

 

매일 같은 시간 측정

약을 줄이는 방법은 매일 같은 시간에 혈압을 측정해보면서 혈압약을 복용하는 날을 줄여보는 것입니다.

예를 들자면 이렇게 하는 것입니다.

운동과 식이요법을 통해 체중을 줄이고 있다는 가정 하에, 첫 일주일 중 하루만 약을 안 먹어보는 겁니다.

그렇게 2주 정도 유지하는 과정에서 매일 혈압을 쟀을 때 큰 변화가 없다면 이제 일주일에 2번 약을 안 먹어봅니다.

그렇게 2주 지나는데도 혈압이 안정적이라면 계속해서 이 방식으로 약을 줄여보는 겁니다.

 

이 방법으로 진행하기 위해서는 정확한 측정이 필수적이기 때문에 '매일', '같은 시간'에 혈압을 측정해야 합니다.

이것 외에도 꾸준히 운동을 하는 것도 전제가 되어야겠죠.

다만 이렇게 줄여가는데 혈압이 안정적이지 않고 상승한다면 다시 약을 복용하고 전문의와 상담을 받아보아야 합니다.

 

정말 중요한 운동

운동의 중요성은 두 번 말하면 입이 아픕니다.

바로 운동을 하면 혈압이 낮아지는 경우가 매우 많이 보고되고 있기 때문이죠.

하지만 어떤 운동을 어떻게 하느냐가 정말정말 중요합니다.

아무리 운동이라도 혈압 관리에 좋지 않은 운동이라면 오히려 혈압 건강을 더 악화시키기 때문이죠.

 

높은 혈압을 관리하기 위해서는 '꾸준히 오랫동안' 할 수 있는 운동이 좋습니다.

너무 격렬하거나 쉽게 하기 어려운 운동은 오히려 독이 될 수 있어요.

그래서 많이 추천되는 운동은 '걷기'와 '계단 오르기'입니다.

밖에 나가 거닐기 좋은 날에는 '걷기'를, 날씨가 좋지 않거나 추운 날에는 아파트나 건물의 계단을 오르는 것이 좋습니다.

두 운동 다 생활 속에서 쉽게 접할 수 있는 운동이기 때문이죠.

 

이 두 운동은 다리를 쓰기 때문에 이 운동을 할 때 편하게 하기 위해서는 그래도 조금씩은 대비가 필요합니다.

특히 가벼운 신발이 걷기에는 훨씬 좋은데요.

평소에 걷기와 계단 오르기를 자주 하며 건강을 관리하는 저는 이 신발을 아주 유용하게 잘 쓰고 있습니다.

SNRD 런닝화 SN192

 

가격도 저렴하고 디자인도 나쁘지 않으니 가벼운 신발로 꾸준히 걷기 운동을 해보고 싶으신 분들이라면 한번 둘러봐도 좋을 것 같아요.

 

물은 조금씩, 그리고 천천히

고혈압 약을 먹는 경우, 약의 성분으로 인해 변비가 심해지는 경우가 있습니다.

이럴 때는 물과 식이섬유를 꾸준히 섭취하는 방법으로 변비 증상을 완화할 수도 있습니다.

하지만 물을 한 번에 많이 마시게 되면 오히려 혈압을 크게 올릴 수 있기 때문에 물을 한 번에 많이 마시는 것은 절대 피해주셔야 해요.

물은 항상 조금씩 자주 마시는 게 좋습니다.

이것 외에도 식이섬유를 섭취해주는 것도 좋은데요.

식이섬유의 경우에는 수용성 식이섬유가 좋습니다.

물과 수용성 식이섬유가 만나면 혈압약으로 인해 생기는 변비 문제는 말끔하게 해결될 거에요.

 

이 둘을 한꺼번에 편하게 섭취할 수 있게 해주는 음식이 있는데요.

바로 미역국입니다.

미역국의 미역은 수용성 식이섬유를 풍부하게 포함하고 있고, 이런 미역을 물과 함께 끓여 미역국으로 드시면 충분한 양의 수분도 섭취할 수 있어요.

저 같은 경우 미역국 용 미역을 주문할 때는 이 사이트를 자주 이용합니다.

미역섬 김반장 : 네이버쇼핑 스마트스토어

 

또 수용성 식이섬유를 편하게 섭취하기에 가장 좋은 음식 중 하나는 사과입니다.

사과는 이 성분을 풍부하게 포함하고 있을 뿐 아니라 비타민도 많이 있어 면역력을 높이는 데 큰 도움을 주기도 하는데요.

특히 아침마다 먹는 사과는 그 효과가 훨씬 크다고 합니다.

저는 사과를 주로 구매할 때 이 사이트를 주로 이용하는데, 한번 참고해보셔도 좋을 것 같아요.

청송서호농장에 오신걸 환영합니다.